Dieta Para Emagrecer Em 21 dias

Fazer um bom café da manhã.

Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar seu dia no caminho certo. Os melhores, os pequenos-almoços mais saudáveis são aqueles que o encherão, mantê-lo-ão satisfeito e evitar os cravines no final do dia.

Compete a comer em qualquer lugar entre 400 e 500 calorias para a sua refeição matinal e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra e gordura de enchimento (por exemplo, ovos, feijões, iogurte grego não açucarado, nozes ou nozes) e fibras .

Começar o seu dia com uma mistura de nutrientes estabilizadora de açúcar no sangue irá ajudá-lo a diminuir sem sacrificar.

Priorize alimentos reais e integrais.

Certifique-se de que tudo que você está comendo é inteiro - como em nada processado ou embalado. Uma vez que o sal é um conservante, estes são os alimentos que são mais altos em sódio - algo a ter em mente ao planejar suas refeições.

Planeje certificar-se de que todos os itens que você escolheu são frescos: isso significa preencher frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, produtos lácteos com pouca gordura e proteínas magra.

Conheça seus limites com o sal.

Quando se trata de comprar lanches, um produto de baixo teor de sódio deve ser 140mg ou menos por porção então, se você estiver REALMENTE em um vínculo, você pode seguir essa orientação para o que colocar no seu cartão.

Vá para aquela xícara de café.

Comece o seu dia com uma xícara de café. A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem suas células de danos. Você pode ter até 400mg  sobre um café diariamente, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015 para os americanos.

Se você não bebe café os chás que emagrecem também são um diurético natural, e tipos de chá de ervas como o chá da vida que emagrecer também, como dente-de-leão ou erva de erva, também podem dar uma mão.

Quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (em extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimavam cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.

Ir para a cama.

Por mais engraçado que pareça, a privação do sono pode torná-lo gordo - e não apenas porque você é suscetível a casos de gambá da noite (embora exista também).

Há toneladas de pesquisas que demonstram obter menos do que a quantidade desejada cerca de 7 horas de sono por noite pode diminuir o seu metabolismo. Além disso, quando você estiver acordado por mais tempo, você é naturalmente mais propensos.

Então, não esvazie suas e você será recompensado com uma vantagem extra quando se trata de derramando libras rapidamente.

Planeje-se

Muitas pesquisas demonstram que as pessoas que registram tudo o que comem - especialmente aqueles que se registram enquanto estão comendo - são mais propensas a perder peso e mantê-lo fora para o longo curso. Comece a rastrear em um aplicativo como quando os kilos começam a se desaparecer em você.

Isso o ajudará a ficar responsável pelo que você comeu. Além disso, você pode identificar facilmente algumas outras áreas dos seus alimentos diários que podem usar uma pequena melhora quando estiver escrito na sua frente.

Faça uma caminhada (ou uma corrida!).

Não me interpretem mal o exercício a qualquer momento é bom para você. Mas a atividade noturna pode ser particularmente benéfica porque o metabolismo de muitas pessoas diminui para o final do dia. Trinta minutos de atividade aeróbia antes do jantar aumentam sua taxa metabólica e podem mantê-la elevada por mais duas ou três horas, mesmo depois de parar de se mover.

O que isso significa para você: você é menos provável que volte para segundos ou terços. Além disso, ele irá ajudá-lo a relaxar a refeição postal, de modo que você não será tentado pelo pastejo induzido pelo estresse que pode acumular calorias rapidamente.

Dieta de 21 dias do Dr. Rodolfo Aurélio.

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